sexcam Giovana Guido

Preparação para minha primeira competição fitness

Olá leitores!

Não sei se todos que acessam meu site acompanham minhas outras redes sociais, então resolvi fazer esse post para contar algumas atualidades. Desde dezembro do ano passado eu tomei a decisão de iniciar uma carreira de atleta e me preparar para uma competição fitness, na categoria BIKINI do fisiculturismo.

De lá para cá, contratei um treinador (Ricardo Santos) e uma mentora (Alessandra Pinheiro IFBB PRO) para me ajudarem no processo. No 1º semestre fiz um trabalho para ganho de massa magra e volume muscular: treinos com foco em hipertrofia e força, dieta mais calórica, alta em todos os macronutrientes e nada de exercícios aeróbicos. Essa fase é chamada de OFF SEASON (fora de competição). Ganhei bastante peso e um bocado de gordura também, rs, o que é relativamente normal quando queremos um ganho acelerado de massa magra. Porém, saí do status magra e dei uma boa encorpada, então, valeu à pena: apesar das gordurinhas, consegui adquirir um pouco de músculos também!

À partir de junho/2013 iniciei a fase chamada PRE CONTEST (pré-competição), ou seja, aqui o foco é começar a modelar e definir o corpo: o treino fica mais metabólico (com circuitos e aeróbicos) e a dieta fica totalmente voltada para a queima de gordura (quem me auxilia com as dietas é a atleta BIKINI Nathalia Melo). De junho a agosto fiz uma fase 1 – uma boa limpada na dieta para eliminar retenções/inchaços e a gordura de forma geral. Agora em agosto entro na fase 2: uma dieta mais limpa e mais restrita ainda: hora de eliminar o restante da gordura que ainda tem e definir o corpo para subir ao palco dia 28/09 no Mr. Guarujá/SP.

Então, convido todos vocês a me seguirem em minha Fan Page do Facebook (https://www.facebook.com/giovanaguidofitness), Meu Instagram (@giovanaguido) e Canal do You Tube (https://www.youtube.com/user/giovanaguido1) – pois diariamente atualizo essas redes expondo um pouco da minha rotina de treinos, dieta e suplementação, além de outras dicas! Em breve começarei a fazer fotos da minha evolução corporal, aguardem!

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1ª Foto: Eu no período OFF em Janeiro/2013 fazendo um trabalho forte para ganhar peso: No 1º semestre bati 60kg com cerca de 20-22% de gordura. Tenho 1,61m.

 

2ª Foto : Eu no mês de julho/2013 após 2 meses de dieta PRE CONTEST – 54kg com cerca de 15% de gordura. E vamos para a 2ª fase!

 

Curso de Nutrição Esportiva e Suplementação – Volta Redonda/RJ

Olá seguidores do RJ! Agora é a vez de vocês receberem meu curso!

Estarei na cidade de Volta Redonda para ministrar o meu curso de Nutrição Esportiva & Suplementação no dia 17/08/13 das 8h00 – 19h00. Público alvo: nutricionistas, educadores físicos, estudantes da área da saúde, fisioterapeutas, atletas, lojistas e todos os interessados em dieta e suplementos. O curso terá linguagem fácil com aplicação prática.

Apoio: Empresa New Millen Suplementos: www.newmillen.com.br

Informações/Detalhes e Inscrições: www.nutrit.com.br

Cartaz Workshop 01-07

Curso de Certificação em Musculação em SP – Inscrições abertas

Olá leitores!

Estou aqui para divulgar a nova edição do curso de Certificação em Musculação, realizado pela FPA Cursos, com coordenação dos educadores físicos Ricardo Santos e Gessé Dias. O curso tem carga horária de 100 horas e é direcionado a educadores físicos formados e/ou estudantes, nutricionistas, fisioterapeutas, lojistas, atletas, praticantes e/ou interessados na área.

O módulo de Nutrição Esportiva e Suplementação será realizado no dia 21/07 e eu irei ministrar esta aula! Confira os detalhes sobre o curso, local, inscrições, etc.:

Site: http://fpacursos.com.br/loja/inicio.php?id=479

Facebook: https://www.facebook.com/fpa.cursos?fref=ts

Apoio: Empresa New Millen Suplementos: www.newmillen.com.br

 

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